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Die 10 besten Tipps für mehr Potenz

Dein Penis möchte nicht immer so wie Du willst? Mit diesem Problem bist Du nicht alleine: Rund 4,5 Millionen Männer leiden in Deutschland unter gelegentlichen Potenzproblemen. Die gute Nachricht lautet jedoch, dass man(n) etwas dagegen tun kann. Wir zeigen Dir, mit welchen einfachen Tricks sich Deine Potenz verbessern lässt.

1. Masturbieren verbessert die Potenz

Masturbieren verbessert die Durchblutung des Penis.

Egal ob Du Single bist oder in einer Beziehung steckst - masturbieren verbessert Deine Potenz. Erstens werden Deine Testosteronwerte angeregt, wodurch die Durchblutung Deines Penis verbessert wird. Und zweitens kannst Du beim Masturbieren Deine eigene Gedankenwelt erheblich anregen. Gib Deiner Lust bewegte Bilder und nutze die Kraft Deiner Vorstellung.

2. Actionfilme anschauen

Actionfilme steigern den Testosteronspiegel und machen Lust auf Sex.

Du bist mehr der Komödientyp oder stehst auf Liebesfilme? Liebesfilme bescheren Dir eine Extraportion Progesteron. In hohen Konzentrationen eignet sich dieses Hormon sogar als Narkosemittel. Wundert es Dich da, wenn Liebesfilme bei Dir und Deinem besten Stück zu einer gewissen Müdigkeit führen? Wirf einen Actionfilm an! Ob Rambo, Terminator oder The Expendables - Actionfilme steigern Deinen Testosteronspiegel und den brauchst Du, damit er Lust bekommt.

3. Massiere Deine Hoden

Eine gute Massage kann wie eine testosteronspritze wirken.

Sie sind Teil Deines Geschlechtsorgans und finden nicht selten zu wenig Beachtung. Die richtige Massage hat eine ähnliche Wirkung wie eine Testosteronspritze. Nimm die Samenstränge zwischen Daumen und Zeigefinger und streiche behutsam von der Peniswurzel nach unten und dann wieder nach oben. Lege danach die Daumenballen an beide Seiten des Hodensacks, lasse sie nach unten gleiten und massiere den Hodensack sanft mit den Handflächen. Im Anschluss kannst Du mit beiden Daumen durch kreisende Bewegungen die Drüsen des Hodensacks stimulieren. Es ist kein Fehler bei dieser Prozedur zusätzlich an Sex zu denken.

4. Beckenbodentraining

Eine starke Beckenbodenmuskulatur kann bei Mann und Frau für besseren Sex sorgen.

Studien haben gezeigt, dass ein 6-monatiges Training des Beckenbodens die Erektionsfähigkeit deutlich steigert. 18 Kontraktionen, bei denen für jeweils 10 Sekunden die Spannung gehalten wird, reichen dafür aus. Stell Dir vor, Du versuchst, eine vorzeitige Ejakulation zu verhindern. Das ist der Weg zum Training deines Beckenbodens - die Anstrengung lohnt sich!

5. Anti-Stress-Training

Wer entspannt ist, ist für Sex besser gewappnet.

Stress ist kontraproduktiv für die Erektionsfähigkeit. Starke körperliche Anspannung bewirkt die Ausschüttung von Adrenalin. Die Gefäße können auf längere Sicht geschädigt werden und die Durchblutung wird gestört. Du brauchst aber genau das Gegenteil. Setz Dich hin, geh in Dich, lasse Deine Energie im Körper in Ruhe fließen, damit auch anderes in den richtigen Fluss kommt.

6. Achte auf Dein Körpergewicht

Übergewicht wirkt sich negativ auf Deine Erektion aus.

Zu viel Gewicht bewirkt eine Umwandlung von Testosteron in Östrogen. Ein hoher Östrogengehalt wirkt sich negativ auf die Erektionsfähigkeit aus. Die gute Nachricht lautet: Bereits eine geringe Gewichtsabnahme senkt den Östrogenspiegel und steigert wieder die Lust.

7. Sport verbessert die Standfähigkeit

Trainierte Oberschenkel und eine gute Durchblutung steigern die Potenz.

Vor allem das Krafttraining der Oberschenkelmuskulatur hat einen Einfluss auf die Erektionsfähigkeit. Die Durchblutung wird verbessert. Investiere eine halbe Stunde Zeit am Tag für Sport, um Deinem Freund seine Arbeit zu erleichtern. Gute Durchblutung wirkt sehr anregend.

8. Die richtige Musik

Mit der richtigen Musik steigt auch die Lust.

Musik sorgt zur richtigen Zeit nicht nur für gute Laune. Sie wirkt ebenfalls stimulierend. “Sexual Healing” von Marvin Gaye wird unter Experten als der Klassiker überhaupt zur Luststeigerung angesehen. Es gibt aber sicher auch andere Titel, die auf Dich eine ähnliche Wirkung ausüben. Verbinde Musik hören mit Bewegung oder Tanz. Das garantiert doppelte Effekte.

9. Fruchtig frisch zum Höhepunkt

Bestimmte Früchten sind Aphrodisiaka und sorgen für mehr Potenz.

Iss viel Obst! Erdbeeren, Mangos, Melonen – diese Früchte enthalten viel Mangan, das Deine Orgasmusfähigkeit fördert und ebenfalls die Deines Partners. Ein Obsttag im Bett? Warum nicht? Nach allem, was Du gelernt und angewandt hast, wäre jetzt der richtige Zeitpunkt, die Früchte deiner Bemühungen einzufahren.

10. Wundermittel Schokolade

Dunkle Schokolade kommt auch Deinem besten Stück zugute.

Schokolade gilt als das zartbittere Wundermittel gegen Erektionsprobleme und wird schon lange als natürliche Medizin eingesetzt. Dunkle Schokolade enthält den Pflanzenfarbstoff Epicatechin, der dafür sorgt, dass wichtige Stoffe, die Deine Gefäße erweitern, im Körper freigesetzt werden. Wie viel reicht aus? 45g Zartbitter-Schokolade am Tag reicht aus, um die Erweiterung der Blutgefäße um 10 Prozent zu steigern, so eine Studie der University of California in San Francisco.

 

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